Conseils de base du Tai Chi

 

Tout d’abord la pensée émotionnelle doit être au repos, servez-vous de la pensée sage.

Votre corps doit être droit et relâché, le relâchement amène la souplesse car au sein de la souplesse réside la force

Les mouvements doivent être circulaires et enroulés, la pensée concentrée sur l’énergie du corps  (Qi).

Le mouvement doit venir de la taille et de la colonne vertébrale et parvenir jusqu’aux quatre extrémités.

La poitrine doit être rentrée et le dos étiré pour laisser « couler » l’air  jusqu’au bas de vos poumons

Les coudes doivent tomber vers le bas, les épaules doivent être relâchées. La position des poignets doivent être assuré et les doigts étirés et détendus.

Les genoux fléchis, l’entrejambe arrondi et le coccyx dirigé vers le sol. La tête, la colonne vertébrale et le coccyx doivent être alignés pour que la hanche en soit plus solide.

Les pieds doivent être stables et plat car les pieds enracinent et les hanches développent la force.

Le regard doit suivre les mains, les pas suivre le rythme du corps

La vitesse doit demeurer constante, la combinaison de la légèreté et de l’enracinement seront tous deux essentiels.

La lenteur permet de maitriser la respiration sans provoquer d’essoufflement.

 

La respiration doit être fine et lente, en harmonie avec le mouvement ce qui permet au rythme cardiaque de rester calme.

Elle doit se faire par le nez, naturellement,  sans bruit ni saccades.

 Elle doit être abdominale, le ventre doit se gonfler pendant l’inspiration et se relâcher pendant l’expiration.